Melupakan
hal-hal rinci mungkin memang sering dialami oleh sebagian orang dan
akan terus memburuk seiring bertambahnya usia. Namun dengan memperbaiki
gaya hidup sehari-hari, daya ingat bisa tetap terlindungi sehingga lebih
awet.
Seperti dikutip dari Health, 7 langkah yang dapat dilakukan untuk melindungi daya ingat adalah sebagai berikut:
1. Makan roti bakar untuk sarapan
Roti
bakar merupakan alternatif konsumsi karbohidrat yang baik untuk daya
ingat. Sebuah studi dari Tufts Universitymenemukan bahwa, orang-orang
yang menghilangkan karbohidrat dari diet mereka memiliki daya ingat yang
lebih buruk.
“Sel-sel
otak membutuhkan karbohidrat, yang akan diubah menjadi glukosa,” kata
Robin Kanarek, PhD, profesor psikologi diTufts University.
Pilihlah
biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya, karena akan dicerna lebih
lambat. Pencernaan yang lambat akan memberikan pasokan glukosa dengan
lebih baik dan efisien.
2. Latihan fisik sebelum bekerja
“Olahraga
meningkatkan aliran darah, sehingga sangat membutuhkan oksigen dan
glukosa sebagai bahan bakar,” kata Sandra Aamodt, PhD.
Sebuah
penelitian dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory menunjukkan
bahwa seseorang dapat mempelajari kosa kata 20 persen lebih cepat jika
mencoba untuk menghafal setelah melakukan latihan fisik yang rutin.
3. Mengubah font pada memo dan catatan sehari-hari
Menurut
penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Cognition, menggunakan font
yang berbeda dapat bermafaat untuk meningkatkan retensi atau kebuntuan
ingatan jangka panjang. Berfokus pada font baru dapat membuat otak dan
pusat pengolahan bekerja sedikit lebih keras, serta meningkatkan daya
ingat.
4. Browsing selama jam makan siang
Menurut
sebuah penelitian baru dari University of California, Los Angeles,
menghabiskan satu jam sehari untuk online, seperti browsing sesuatu yang
yang menarik atau yang hal yang berhubungan dengan hobi dapat
merangsang bagian dari lobus frontal yang mengontrol memori jangka
pendek.
“Sirkuit
neural yang terlibat dalam pengambilan keputusan, visual spasial, dan
kemampuan verbal menjadi sangat aktif ketika melakukan browsing di
internet. Namun jangan hanya melakukan browsing yang tidak melibatkan
proses berpikir,” jelas Gary Small, MD.
5. Mengingat tempat parkir kendaraan
Banyak
orang yang sering melupakan tempat parkir kendaraannya. Perhatikan di
mana kendaraan diparkir, kemudian gerakkan bola mata dari sisi ke sisi
setiap setengah detik selama 30 detik sambil berdiri di tempat.
“Berlatih
gerakan mata sederhana dapat meningkatkan memori jangka panjang Anda
hingga 10 persen,” kata peneliti diManchester Metropolitan University di
Inggris.
6. Minum sedikit alkohol saat makan malam
Peminum
alkohol berat memang dapat menyebabkan kehilangan daya ingat. Namun
sebuah studi baru menemukan bahwa, minum alkohol dalam jumlah sedikit
sebenarnya dapat menurunkan risiko penurunan daya ingat.
Dalam
analisis yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer’s Disease, peserta
penelitian yang mengonsumsi sedikit minuman beralkohol per minggu
memiliki risiko terendah mengalami gangguan kognitif. Hal tersebut
dibandingkan dengan peserta penelitian yang tidak minum sama sekali dan
yang terlalu banyak minum alkohol.
7. Flossing sebelum tidur
Membersihkan
gigi dengan benang gigi (dental floss) tidak hanya baik untuk gigi,
namun juga baik untuk otak. Bila tidak membersihkan gigi dengan dental
floss dapat menyebabkan gusi menjadi meradang sehingga memudahkan
bakteri buruk untuk memasuki aliran darah.
“Setelah
masuk aliran darah, bakteri dapat menyebabkan peradangan di seluruh
tubuh, termasuk otak, yang dapat menyebabkan disfungsi kognitif.
Membersihkan gigi dengandental floss (flossing) 2 kali sehari ideal
untuk menjaga kebersihkan gigi dan mulut,” kata Jonathan B. Levine, DMD,
seorang profesor dari New York University
0 komentar:
Posting Komentar